懷孕期間你的身體會(huì)經(jīng)歷許多因?yàn)楹蔂柮梢鸬纳眢w變化。在這段時(shí)間里，為了確保你自身健康和寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育需求，你必須保持健康、均衡的飲食習(xí)慣。

  增加營(yíng)養(yǎng)

  懷孕期間，營(yíng)養(yǎng)需求增加，你需要更多的微量元素和宏量營(yíng)養(yǎng)素微量營(yíng)養(yǎng)素來(lái)源于膳食成分，如維生素和礦物質(zhì)，僅需少量。宏量營(yíng)養(yǎng)素的營(yíng)養(yǎng)提供熱量或能量，包括碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。

  大多數(shù)孕婦可以通過(guò)選擇含有多種健康食品的飲食來(lái)滿足這些日益增長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)需求。事實(shí)上，所有的膳食都應(yīng)該包括至少三種不同的食物。谷物是一種很好的能源。水果和蔬菜富含抗氧化劑、纖維、水溶性和脂溶性維生素。肉類、堅(jiān)果和豆類為你的身體提供蛋白質(zhì)、葉酸和鐵。乳制品是鈣和維生素D的重要來(lái)源。

  1.蛋白質(zhì)

  蛋白質(zhì)對(duì)于保證胎兒組織包括大腦的正常發(fā)育至關(guān)重要。它也有助于懷孕期間乳房和子宮組織的生長(zhǎng)。它甚至起到了增加血液供應(yīng)的作用，讓更多的血液輸送至你的寶寶身體。

  你應(yīng)該每天吃三份蛋白質(zhì)，來(lái)源包括瘦肉、牛肉、豆類、雞肉、鮭魚(yú)、堅(jiān)果、奶酪等。

  2.鈣

  鈣有助于寶寶的骨骼發(fā)育，調(diào)節(jié)身體對(duì)液體的使用。孕婦每天至少需要三份鈣，來(lái)源包括牛奶、酸奶、奶酪、甘藍(lán)、豆腐、雞蛋、布丁等。

  3.葉酸

  葉酸在減少神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險(xiǎn)中起著重要的作用。來(lái)源包括肝臟、堅(jiān)果、干豆和扁豆、雞蛋、堅(jiān)果和花生醬、深綠色葉子蔬菜等。

  4.鐵

  鐵與鈉、鉀和水共同增加血液流動(dòng)，確保足夠的氧氣供應(yīng)給你和寶寶。你每天應(yīng)該攝入27毫克的鐵。這種營(yíng)養(yǎng)素的良好來(lái)源包括深綠色葉子的蔬菜、柑橘類水果強(qiáng)化面包或谷類食品、瘦牛肉和家禽、面包或谷類食品、雞蛋、干果制品等。

  其他建議

  除了每日健康的膳食之外，每天至少喝八杯水和服用產(chǎn)前維生素也很重要。很多時(shí)候，僅僅從食物中獲取足量的某些營(yíng)養(yǎng)素，如葉酸和鐵等很困難。一定要和醫(yī)生談?wù)勀銘?yīng)該服用哪些產(chǎn)前維生素，以確保你和寶寶的健康。

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